10 แนวทางเปลี่ยนนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Chanapot]

1. ฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิ

การฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิให้จิตใจสงบนั้นมีหลายแบบอย่าง จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางแก้ไข

2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ

อย่างแรกของวัน ควรให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข้อมูลอื่นๆให้การเริ่มวันใหม่ของพวกเรา เป็นไปอย่างมั่นคงถาวร

3. รับประทานอย่างมีสติ

บางทีพวกเราก็กินไปด้วยพูดโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่ทานอาหารทีละคำ รู้รสช าว่ากล่าว แล้วขอบคุณมากของกินในมื้อนั้น เป็นเมื่อไหร่นึกออกบ้างไหม

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนใดส่วนหนึ่ง ก็เป็นเพราะว่ามนุษย์เรามีอนัตตามากมายไป พวกเราลองเปลี่ยนความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน คิดว่าสุดท้ายวันหนึ่ง เราก็ต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้เรื่อยไป ด้วยเหตุนี้ถ้าพวกเราเห็นด้วยกับวัฏจักรแห่งการเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตามก็คงเป็นแค่เรื่องกล้วยๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติ

เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณมาก ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างอย่าง ขอบคุณมากร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณมากถนนที่สะดวกมากพอจนเดินก้าวไปได้ และเดินด้วยความเต็มใจได้โปรด ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่รอยยิ้ม ที่งดงามให้กับโลกนี้

6. สนทนาแบบมีสติสัมปชัญญะ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดวินิจฉัยเพื่อนคุย ให้ตัวเองเป็นเสมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมยอมรับฟังสิ่งต่างๆเวลาที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความงดงามของความเกี่ยวพัน ระหว่างคุณแล้วก็เพื่อนคุย ติดต่อสื่อสารด้วยความห่วงใยระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในตอนที่พวกเราโก ร ธ ใครกันแน่ควรลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถอะ เนื่องจากว่าการนับเลขจะนำมาซึ่งการทำให้พวกเรามีสมาธิ และก็ยังได้มีเวลาพิเคราะห์อะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ดำเนินการอย่างมีสติสัมปชัญญะ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนมากมายก่ายกองทั้งวัน เราก็สามารถฝึกฝนสติทราบเนื้ อ รู้สึกตัวได้อย่างง่ายดายเพียงแค่หลับตาลง หายใจเข้าและออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น และก็หลังจากนั้นจึงค่อยกลับไปโฟกัสกับงานเบื้องหน้าใหม่อีกรอบ

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนใดส่วนหนึ่ง ที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิด โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเหตุการณ์อะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรุ่ม หากเกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนไม่เป็นอันทำอะไร

ควรเปลี่ยนจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆเปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะเหตุว่าความนึกคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะมีผลให้พวกเรามีสติสัมปชัญญะใคร่ครวญ ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และร่างกายจะได้รับการผ่อนคลาย จากลมหายใจที่รับเข้าและส่งออก ด้วยเหตุนั้น ก่อนที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป

เวลาที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ทดลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้เราจัดการกับเรื่องราวต่างๆเจริญขึ้น
วิธีใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : คนใจเย็น